Rescate esas resoluciones saludables

¿Cuánto duró esta vez su resolución de Año Nuevo? La duración media es de dos a cuatro meses, dicen algunos expertos. Otras personas se burlan de que la resolución es incluso más breve, señalando que el segundo viernes de enero se conoce oficialmente como el Día de los que abandonan, el día en que la mayoría ya han abandonado o incluso olvidado sus resoluciones.

Independientemente de quién tenga razón, muchas personas abandonan sus propósitos y la mayoría probablemente se siente fracasada. Pero puede que no sea su caso. Podría ser la forma en que aborda el proceso de cambio. 

Ya sea que desee comer mejor, moverse más, estresarse menos o administrar mejor su dinero, aquí le mostramos cómo comenzar y continuar.

Etapas del cambio: Simplificar

Seguramente ha oído hablar de las cuatro etapas del cambio: pensarlo, prepararse, actuar y mantener la nueva rutina.

Simplifique, dice Karen Midyet, PsyD, psicóloga de Fort Collins, Colorado, que ofrece asesoramiento de vida y jubilación para personas de 50 años o más. “Considero dos etapas: la planificación con el establecimiento de objetivos específicos y el seguimiento”.  Este enfoque funcionó para un cliente reciente, un director ejecutivo jubilado, que buscó su ayuda hace poco cuando abandonó el entrenamiento de ejercicio que había comenzado con entusiasmo.

Había decidido dedicarle una hora al día, pero pronto se quedó sin tiempo. Midyet le aconsejó que estableciera el objetivo teniendo en cuenta que el tiempo disponible varía de un día para otro: si eran 20 minutos, en lugar de una hora, debía dedicar los 20 minutos. En lugar de abuchear los 20 minutos que no fueron una hora, apláudalos, dice. “Se trata de otorgarles a las personas permiso para no ser perfectas y comenzar a sentir cierta autonomía para poder hacer algo que sea positivo para ellas mismas”.

Incorpore tecnología y un equipo vital real

Utilice Google, Alexa, su reloj inteligente, el calendario de su teléfono y todo lo que tenga a su disposición, dice Midyet. Sea específico: “Siri, programa la alarma para las 8 am y di que es hora de salir a caminar”.  Siri actúa como un entrenador personal.

Utilice las aplicaciones de su teléfono para realizar un seguimiento de su tiempo y esfuerzo de ejercicio, y para planificarlos. Midyet elabora un plan semanal de ejercicios. Si no logra hacer todo el plan, probablemente realizó más de lo que hubiera hecho si no lo hubiera planeado.

Para encontrar un experto en nutrición, consulte la Academia de Nutrición y Dietética aquí.

Para encontrar un terapeuta, consulte el buscador de terapeutas de la Asociación Estadounidense de Psicología aquí.

Para encontrar un entrenador o preparador físico, una opción es el Consejo Americano de Ejercicio.

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Apóyese en sus amigos y retribuya

Uno de los clientes de Midyet necesitaba perder peso y sabía que necesitaba cocinar mejor para preparar comidas más saludables. “Es difícil cocinar de todo y mantener el rumbo”, dice Midyet. Entonces esta mujer se asoció con su hermana. A veces cocinan juntas, luego una puede tomarse un día y hacer toda la comida mientras su hermana hace algún recado o le hace otro favor a la cocinera.

¿Y luego qué?

Hay dos cosas más que necesita agregar a su kit de herramientas.

Paciencia:  Olvídese del mito de que un nuevo hábito se desarrolla rápidamente. Investigadores australianos evaluaron 20 estudios que analizaron el tiempo necesario para desarrollar hábitos relacionados con la salud. Descubrieron que si bien los hábitos pueden comenzar a formarse en aproximadamente dos meses, el tiempo necesario varía ampliamente según la persona. Un estudio encontró un rango de 4 a 335 días.

Relajarse: “No se puede cambiar todo de una vez”, dice Midyet. “Elija una o dos cosas”. Luego empiece a planificar para que pueda llevarlo a cabo.

SU TURNO

¿Superó el Día del Abandono y fue fiel a su resolución? Cuéntenos sobre su nuevo hábito saludable y comparta cómo se mantiene en rumbo en los comentarios.

 

 

Kathleen Doheny es una periodista independiente con sede en Los Ángeles, especializada en historias de salud, comportamiento, estado físico y estilo de vida. Además de escribir para Senior Planet, informa para WebMD, Medscape, MedCentral y otros sitios.  Ella es mamá, suegra y una abuela orgullosa y feliz a quien le gusta caminar, trotar y comprar.

Fotografía de Kathy Doheny: Shaun Newton

 

Este artículo ofrecido por Senior Planet y Older Adults Technology Services es solo para fines informativos y no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre consulte el asesoramiento de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a cualquier condición médica. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame al 911 de inmediato.