Pregúntele al Techspert: ¿Puede su teléfono inteligente ayudarle a moverse más?

No necesita una inscripción en un gimnasio ni equipo caro para moverse más cada día. De hecho, es posible que una de las herramientas más eficaces para mantenerse activo ya la lleve en el bolsillo (o en el bolso): su teléfono inteligente. 

Tanto si quiere dar más pasos, estirarse con regularidad o asistir a clases de fitness gratuitas, su teléfono puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de forma sutil, sin agobiarlo. A continuación, le explicamos cómo utilizar las herramientas gratuitas integradas en su teléfono inteligente para convertirlo en su compañero de fitness.

Deje que su teléfono registre sus pasos y su actividad

Ya no necesita llevar un podómetro aparte enganchado al cinturón. Mientras lo lleve consigo, su teléfono inteligente ya realiza un seguimiento de sus pasos gracias a los sensores integrados.

Los usuarios de iPhone pueden utilizar la app Salud integrada para hacer un seguimiento de los pasos, la distancia recorrida a pie e incluso los tramos de escaleras subidos.

• Para consultar sus pasos: Abra la app Salud > Pulse Resumen > Busque Pasos y pulse para ver las tendencias diarias, semanales o mensuales.  

• También puede utilizar la app Fitness para hacer un seguimiento del progreso de la actividad y de los objetivos de movimiento.  

Los usuarios de Android pueden utilizar la aplicación Google Fit para hacer un seguimiento de los pasos, la distancia y la actividad diaria.

• Para consultar sus pasos: Abra la aplicación Google Fit > Consulte sus pasos en la pantalla principal > Pulse en el recuento de pasos para ver las tendencias diarias, semanales o mensuales.  

• Para fijar un objetivo:  Abra la aplicación Google Fit > Perfil > Objetivos de actividad para mantener la motivación y hacer un seguimiento de su progreso.  

No es necesario que busque la perfección. Empiece simplemente por fijarse en su número. La concienciación es el primer paso hacia el cambio. 

Utilice recordatorios para «ponerse de pie y estirarse»

Si pasa mucho tiempo sentado leyendo o viendo la televisión, su teléfono puede actuar como un discreto entrenador y recordarle que se mueva.

• Configure una alarma recurrente: Abra la aplicación Reloj y configure una alarma cada una o dos horas a lo largo del día con el texto «Pausa para estirarse». 

• Use la voz: Puede decir “Oye, Siri” o “Oye, Google, pon un temporizador de 60 minutos para recordarme que tengo que caminar.”

Moverse un poco y de forma constante a lo largo del día puede marcar una gran diferencia. 

Encuentre clases gratuitas en línea

Su teléfono inteligente no solo sirve para hacer un seguimiento. También es su vía de acceso a clases guiadas en línea gratuitas.

En Senior Planet, ofrecemos una amplia gama de recursos de fitness diseñados específicamente para usted. Puede descubrir:

• Clases de fitness en línea y en directo  

• Entrenamientos bajo demanda en nuestro canal de YouTube  

Tanto si prefiere el yoga en silla como el cardio de bajo impacto, los ejercicios de equilibrio o el entrenamiento de fuerza, hay algo que puede empezar a hacer hoy mismo, directamente desde su sala.

Mejore el seguimiento con un reloj inteligente

Si quiere llevar su condición física al siguiente nivel, considere un reloj inteligente (como un Apple Watch o un Samsung Galaxy Watch). Con un reloj inteligente, ahora dispone de:

• Seguimiento continuo: A diferencia de un teléfono, que puede dejar sobre la mesa, un reloj se queda en su muñeca y registra cada paso, desde la cocina hasta el buzón de correo.

• Monitorización cardíaca: Los relojes inteligentes controlan su frecuencia cardíaca y pueden avisarle si es anormalmente alta o baja.

Manténgase seguro al desplazarse  

La seguridad siempre debe ser lo primero, y su teléfono inteligente también puede ayudarle en este aspecto.

Una función importante que debe configurar es su ficha médica, que permite al personal de emergencias consultar, en caso de ser necesario, información sanitaria esencial en su pantalla de bloqueo.

Para configurar su ficha médica:

• En iPhone: Abra la app Salud > Pulse en su foto de perfil > Ficha médica > Editar

• En Android: Abra Ajustes > Seguridad y Emergencia > Información médica

Configurarla solo lleva unos minutos y le da tranquilidad cuando sale a pasear.

Su turno

¿Cómo utiliza el teléfono móvil para ayudarlo a moverse más?

 

Techspert Jonathan es el Especialista sénior en productos y relaciones de la comunidad digital de Senior Planet y ex instructor en tecnología de Senior Planet San Antonio. También es un desarrollador de iOS con experiencia en sistemas de información y ciberseguridad.

¿Tiene alguna pregunta técnica que presta a confusión? Envíe sus preguntas técnicas a Techspert Jonathan usando ESTE FORMULARIO. Responderá una pregunta de los lectores al mes. 

 

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