Formas gratuitas de impulsar la longevidad que puede usar hoy

No necesariamente necesita suplementos ni biohacking para mejorar su salud y longevidad: son las cosas gratuitas las que marcan la diferencia.

¿Debería prepararse para vivir 100 años? De acuerdo al Centro de Longevidad de Stanford, la respuesta es sí. Gracias a un mejor conocimiento y acceso a buena alimentación, hábitos de ejercicio, planificación financiera y medicina moderna, la mayoría de las personas pueden esperar vivir más que las generaciones anteriores. ¿Las mejores noticias? Según el Dr. Jordan Metzl, autor de un nuevo libro llamado “PUSH:: Unlock the Science of Fitness Motivation to Embrace Health and Longevity.”

Buenas noticias para la longevidad saludable

Melzi dice, “Cuando pensamos en la longevidad saludable (añadir años de vida gracias a una salud mejorada), las cosas gratis como el ejercicio, las interacciones sociales y el sueño, son algunos de los impulsores más poderosos.” “Múltiples estudios que examinan las modificaciones de estilo de vida, incluyendo hacer ejercicio por al menos 30 minutos a la semana, mantener redes sociales para actividades como clubes de caminatas, e intentar mantener un patrón de sueño y despertares consistentes, han sido relacionados con una esperanza de vida saludable mejorada. Les digo a mis pacientes que aprovechen al máximo las cosas gratis (sobre todo porque están respaldadas por evidencia) antes de lanzarse por rutas más promocionadas pero menos validadas.”

Aquí hay tres consejos respaldados por evidencia para lograr la longevidad saludable:

La socialización es buena para usted

El ex Cirujano General Vivek Murthy advirtió al país sobre los efectos perjudiciales de la soledad, señalando que hasta el 50 % de la población la padece. La soledad y el aislamiento pueden incrementar el riesgo de muerte prematura un 27 por ciento. Así que el antídoto es encontrar maneras de conectado en persona— no solamente en línea.

Ya sea que se una a un grupo que practique un pasatiempo, como un círculo de tejido, una iglesia o un club de pickleball, o que simplemente salga a caminar con regularidad por su vecindario para crear vínculos, usted mejorará su calidad de vida y también sus probabilidades living a longer life. La lección: hacer y conservar amigos cuenta, no solo por la diversión y el apoyo, si no para su salud también.

Asegúrese de dormir

Hace años, los expertos no daban mucha importancia al impacto que dormir tiene en su longevidad y salud general, pero eso ha cambiado. Hoy en día, los expertos reconocen que la falta de sueño puede aumentar su riesgo de varios problemas de salud. Sin embargo, pasar al menos siete horas durmiendo permite a su cuerpo sanar y recuperarse.

Si le cuesta obtener el sueño reparador que necesita, algunos cuantos cambios pueden marcar la diferencia. El ejercicio regular es uno de ellos, así que asegúrese de hacer los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada. Un entorno oscuro y fresco es otro truco para dormir mejor, así como adherirse a una hora regular para despertar y acostarse, y reducir el tiempo que pasa frente a una pantalla antes de dormir. ¿Otro consejo? Evite las bebidas alcohólicas, antes de dormir. Quizás estas le ayuden a dormir pero probablemente alteren su sueño más adelante.

El ejercicio: la fuente de la juventud

El ejercicio es lo más cercano a una fuente de la juventud. Mientras que el CDC recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, los investigadores han demostrado que, a menudo, hacer más es mejor. Quienes realizaron entre dos y cuatro veces la cantidad recomendada de ejercicio mostraron una tasa de mortalidad menor por todas las causas de entre un 26 % y un 31 %. Combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular produce los mejores resultados y conlleva una calidad de vida mucho mayor, así como la capacidad de continuar, como mínimo, con las actividades de la vida diaria (ADL, por sus siglas en inglés)

Desafortunadamente, un factor más difícil de controlar es el estatus socioeconómico, que puede impactar la longevidad, de forma negativa o positiva. Quienes viven con menos a menudo viven vidas más cortas. Sin embargo, las investigaciones indican que, en la medida de lo posible, controlar lo que está a su alcance y buscar oportunidades para mejorar su nivel socioeconómico a través de la educación puede ayudar.

SU TURNO

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Este artículo ofrecido por Senior Planet y Older Adults Technology Services es solo para fines informativos y no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre consulte el asesoramiento de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a cualquier condición médica. Si cree que tiene una urgencia médica, llame a su médico o al 911 de inmediato.

Amanda Loudin es una periodista independiente radicada en Maryland que se especializa en contenidos sobre salud y ciencia. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, The Washington Post, National Geographic, la revista Fortune y muchos otros medios. Cuando no está escribiendo, pueden encontrarla corriendo, haciendo senderismo o andando en bicicleta.