¿Necesita un estímulo para el cerebro, un empujón para la memoria, una forma de sentirse más agudo y cognitivamente más intacto? ¡Pruebe estos seis consejos de un experto!

Hemos reunido seis formas, gracias a la consulta con Augusto Miravalle, MD, profesor de neurología en el Rush University Medical Center en Chicago, y a la consulta de estudios y otras fuentes. Miravalle dice que a menudo le preguntan sobre esto y compartió con nosotros las sugerencias que da a los pacientes, incluidas algunas que hacen que los pacientes digan: “¿De verdad? ¿Eso ayudará a mi memoria?”

Ejercicio.

Esto sorprende a la gente, dice Miravalle. “No vinculan el ejercicio con la cognición”. Pero él les dice: “Es probablemente uno de los factores más importantes que contribuyen a la cognición”.  Un estudio reciente, realizado en adultos de entre 50 y 83 años, descubrió que 30 minutos adicionales de actividad moderada a vigorosa, registrada en los acelerómetros de los participantes, puntuaciones mejoradas de la prueba de memoria al día siguiente, y el beneficio persistía durante 24 horas. El comportamiento sedentario redujo esas puntuaciones.

Las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen un volumen mayor en quienes hacen ejercicio que en quienes no lo hacen, según los expertos de Harvard.

Salga y socialícese. 

La pandemia nos enseñó, dice Miravalle, lo malo que es el aislamiento social para el cerebro.  Las investigaciones han descubierto que el aislamiento social y la soledad están vinculados con el deterioro cognitivo.  Algunos investigadores han descubierto que el aislamiento social es un factor de riesgo factor de riesgo para la demencia, independientemente de si la persona también experimenta soledad.

Aprenda cosas nuevas.

“Cuando aprendemos, tenemos que recordar”, afirma Miravalle.  Comprender toda esa nueva información acelera las células nerviosas del cerebro. “Las neuronas del hipocampo —el centro de la memoria— son de las pocas que realmente pueden regenerarse”.  Entonces, para motivarlas, sugiere, aprendan un nuevo idioma, un nuevo deporte, un nuevo baile. Este informe de Harvard ofrece algunos consejos sobre cómo hacerlo.

Duerma más.

Los adultos de 60 años o más necesitan dormir entre siete y ocho horas por noche, aconseja Miravalle. La Fundación del Sueño  establece el vínculo entre el sueño y la memoria. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ofrece 6 hábitos de sueño saludables para personas de 60 años o más.

Comer bien. 

Si bien la investigación ha producido resultados contradictorios sobre qué plan de alimentación específico es mejor para la cognición, Miravalle apoya la dieta MIND, una combinación de la dieta mediterránea y las dietas DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, según sus siglas en inglés). Este reciente estudio de la Universidad Rush encontró que podría estar asociado con un mejor funcionamiento cognitivo en adultos mayores.

MIND significa Intervención Mediterránea -DASH para el Retraso Neurodegenerativo. Se hace hincapié en lo cereales integrales, bayas, verduras, frutos secos, aves y pescado. También se describe en detalle aquí.

Tratar la depresión.

La depresión y la memoria tienen una relación bidireccional, según esta investigación. Durante un seguimiento de 16 años, los investigadores evaluaron a más de 8.200 participantes, de 50 años o más. Descubrieron que cuanto peor era la depresión al inicio del estudio, peor era la memoria y mayores eran los deterioros de la memoria que se producían con el tiempo.

SU TURNO

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Kathleen Doheny es una periodista independiente con sede en Los Ángeles, especializada en historias de salud, comportamiento, estado físico y estilo de vida. Además de escribir para Senior Planet, informa para WebMD, Medscape, MedCentral y otros sitios.  Ella es mamá, suegra y una abuela orgullosa y feliz a quien le gusta caminar, trotar y comprar. 

Fotografía de Kathy Doheny: Shaun Newton

Este artículo ofrecido por Senior Planet y Older Adults Technology Services es solo para fines informativos y no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre consulte el asesoramiento de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a cualquier condición médica. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame al 911 de inmediato.